瑜伽的好处是有科学根据的。瑜伽动作可促进血液循环，而瑜伽呼吸可减低二氧化炭含量，令身体更健康。瑜伽的好处十分全面，可增加力量、强化肌肉、提昇专注力、增加柔韧度、改善姿势、降血压、增强记忆、纾缓痛症、促进消化及改善平衡力。

瑜伽亦可纾缓及预防疾病包括高血压、关节炎、骨质疏鬆、腰背痛、抑鬱、头痛及呼吸系的问题。